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26/01/2012 - 12:16

Praticar caminhada proporciona bem-estar e saúde

Professor aleta para a necessidade de orientação na prática

Eduardo explica como deve ser feita a caminhada (Fotos: César de Oliveira)
Natação, futebol, tênis, voleibol ou corria são algumas das mais diversas atividades físicas que podem ser realizadas para se manter a saúde. Preferências à parte, a caminhada é uma opção de qualidade de vida e ainda para perder peso? A caminhada bem orientada melhora a circulação sanguínea, deixa os pulmões mais eficientes, combate a osteoporose, afasta a depressão, aumenta a sensação de bem-estar, diminuí a sonolência, mantêm peso em equilíbrio, controla a vontade de comer, diabetes, além de proteger contra derrames e infartos.

O educador físico Eduardo Teles explica que por ser uma atividade de baixo e médio impacto, a caminhada pode ser indicada para qualquer pessoa, e que pode ser praticada em diferentes níveis de condicionamento físico: iniciante, intermediário e avançado. Para começar a surtir efeito, a atividade deve ser realizada com a freqüência mínima de três a cinco vezes por semana, com no mínimo meia hora de duração por dia. "Abaixo disso só se for com a finalidade de readaptação ou reabilitação para algum exercício.

Mas engana-se quem pensa que basta colocar o tênis e sair caminhando por aí. "É lógico que antes de fazer a caminhada é preciso fazer uma triagem, que os profissionais da área denominam de avaliação física e nela é que o professores vão analisar as condições do aluno e programar o nível de treinamento", ensinou. Então, feita a avaliação física, e encaminhando para a caminhada, vai ser uma atividade benéfica, pois vai estimular a auto-estima, aptidão física.

Parque da Sementeira é um dos lugares que a cidade oferece para fazer caminhadas
"Recomenda-se ainda que a pessoa use roupas confortáveis, com malha específica, agradável e fresca que permita ventilação durante a atividade", chamou a atenção. Sobre essas roupas, o educador sugeriu bermudas de tactel, neoprene ou dri fit. "Tem muito material tecnológico que permite até conservar a temperatura do corpo", disse.

O calçado também é uma questão fundamental, pois o mesmo deve oferecer uma boa dose de amortecimento e ser adequado ao tipo de pé da pessoa. "Muita gente não sabe desse detalhe, mas cada pessoa tem um tipo de pé e para saber o tipo de tênis ideal existe avaliações para isso", explicou. De acordo com Eduardo, o teste de pisada é que vai verificar se a pessoa tem uma pisada neutra, supinada ou pronada. "Às vezes nem o vendedor sabe informar esse tipo de coisa. Comprar um tênis duro, sem ventilação, amortecimento ou flexibilidade, pode prejudicar ao invés de ajudar", alertou.

Hora de praticar

Depois das dicas de Eduardo Teles, basta agora escolher um bom orientador físico, fazer as avaliações necessárias, ir a uma loja, escolher roupas e calçados adequados e esticar as pernas numa das várias opções que a cidade oferece. Dentre esses lugares estão, o calçadão da 13 de Julho, Orla Pôr do Sol e nos Parques da Sementeira ou da Cidade.

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