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04/02/2012 - 09:00

Alongamento e flexionamento: melhora a flexibilidade

Professora Lívia explica a diferença dos dois exercícios

Lívia explica a diferença entre alongamento e Flexionamento (Fotos: César de Oliveira)

Braçosesticados para frente, puxa o braço para esquerda e vice versa, depois abaixa-se tentando pegar o dedo do pé, em seguida abre-se as pernas, esticando os braços para baixo. Esses são alguns passos para o corpo ganhar flexibilidade, já que ela varia a partir de fatores como idade, sexo, padrão de treinamento e atividade de cada pessoa. Sendo assim, exercícios de alongamento e flexionamento podem ajudar a melhorar a flexibilidade do corpo.

De acordo com a professora de Educação Física Lívia Fernandes, os exercícios são indicados para situações diferentes. Os alongamentos são aconselhados para preparar o corpo para alguma atividade física. "Pois o alongamento da musculatura não somente reduz o tônus muscular, mas também regenera após a carga", disse completando que pode-se alongar após os exercícios físicos também.

O alongamento inicial na corrida serve para aquecer os músculos (Arquivo César de Oliveira)

Lívia explicou que numa corrida, por exemplo, o alongamento antes é viável por aquecer a musculatura preparando os músculos para as exigências que virão a seguir, protegendo e melhorando o desempenho muscular. "Os alongamentos finais acalmam o corredor, diminuem a fadiga muscular além de reduzir o excesso de ácido lático no organismo que tanto provoca dores no corpo", esclareceu.

Já no flexionamento, citado anteriormente, tem até aula em academias dedicados a ele. É que o flexionamento não deve ser utilizado como aquecimento nem após atividades físicas, como musculação, por exemplo. Nsse tipo de exercício, a articulação é forçada no seu limite máximo, os componentes plásticos já se encontram totalmente deformados, os componentes elásticos são estirados até o limite máximo e os terminais nervosos da dor podem ser estimulados nos limites máximos.

Além disso, no flexionamento tem o risco de distenção, aumenta a mobilidade articular, deve ser trabalhado em seção especial e também evita a formação da nodosidade muscular. Sendo assim, fazendo o trabalho de alongamento o esportista simplesmente mantém a sua flexibilidade. A flexibilidade só é melhorada com a pratica do flexionamento.

Respiração: parte fundamental

A respiração segundo Lívia Fernandes, também é uma questão fundamental no alongamento, no flexionamento, bem como em toda atividade física realizada. "É ela quem dá o ritmo a atividade", ressaltou.

Por Viviane Cavalcante

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